დაავადებები - დისკომფორტი

მესამე ტრიმესტრი: ხრიკები ორსულობის დისკომფორტის გასათავისუფლებლად

მესამე ტრიმესტრი: ხრიკები ორსულობის დისკომფორტის გასათავისუფლებლად


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ჩვენ ორსულობის ბოლო მონაკვეთში შევდივართ და ის მესამე ტრიმესტრშია, როდესაც ქალი მუცლის დიდი ზომის და ყველა სხვა ცვლილების გამო უფრო მეტ დისკომფორტს განიცდის.

ორსულობის 36-ე კვირის განმავლობაში, ბავშვი თავსდება თავქვეშ, ემზადება ცეფალიურ მდგომარეობაში დაბადებისთვის და ყოველდღე ნაკლები გადაადგილების საშუალება აქვს. მუცლის მოცულობის გამო, რომელიც კვლავ იზრდება, შეიძლება უფრო მეტად იგრძნოთ თავი მოუხერხებელი და დაღლილი.

მთელი ორსულობის განმავლობაში 9 – დან 12 კილოგრამამდე მომატება იდეალურია. ამის ნაცვლად, ზოგიერთ ქალს უჭირს ამ პარამეტრებში დარჩენა. თუ ორსულობის მერვე თვეში მიაღწიეთ და უკვე მოიპოვეთ 11 კილო, შესაძლებელია ორსულობის დასრულება 14 ან 15 კილოგრამით, თუ არ მიიღებთ შესაბამის ზომებს. თქვენი გინეკოლოგი გირჩევთ ყველაზე შესაფერისი დიეტა თქვენთვის.

Guiainfantil.com თქვენ შეარჩიეთ ყველა ის დისკომფორტი, რომელიც ქალებმა შეიძლება იგრძნონ ორსულობის ბოლო თვეებში:

1. ტკივილი უკან

მესამე ტრიმესტრში, ქალთა თითქმის ნახევარი ორსულობის დროს გარკვეულ მომენტში განიცდის უკანა ტკივილს. მათი თავიდან ასაცილებლად, მოსახერხებელია:

- ყურადღება მიაქციეთ პოზას
იჯექით და იარეთ თქვენი უკან პირდაპირ და თქვენი თეძოები წინ. მოერიდეთ ზურგს უკან თოკს ან მუწუკს გარეთ.

- ატარეთ კომფორტული ფეხსაცმელი
დაბალი თექის ფეხსაცმელი კარგი თაღოვანი მხარდაჭერით სასარგებლოა. მოერიდეთ მაღალ ქუსლიან ფეხსაცმელს, რადგან ისინი წნევას ახდენენ წელის კუნთებზე.

- წონის აწევა თავიდან აიცილეთ
ეს კიდევ უფრო მაგრდება ზურგზე. თუ თქვენ უნდა აირჩიოთ რამე ადგილზე, გააკეთე ეს მუხლებზე მოხრილი და ზურგზე სწორად გატარებით, წელის არარსებობის გარეშე. დიდი დატვირთვა დაყავით ორ პატარაში და თუ ობიექტი დიდია, განახორციელეთ იგი თქვენს სხეულზე ახლოს.

- სიფრთხილით მოვეკიდოთ დაცემა
დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ საქმე, რაც გჭირდებათ ახლოს, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ ძირს დახრილი ან გაჭიმვა, რომ მიაღწიოთ მათ. ფეხმძიმობისას ადვილია წონასწორობის დაკარგვა.

- დგას ან იჯდა
მაქსიმალური დრო მოერიდეთ მაქსიმუმ დრო დგახართ ან იჯდეთ. თუ დიდი ხნის განმავლობაში უნდა იდგეთ, ალტერნატიულად დაისვენეთ ფეხები სკამზე ან ყუთზე. იჯექით სავარძლებში კარგი უკანა მხარდასაჭერად და მოერიდეთ სკამებს, რომლებშიც ჩაიძიროს, რადგან მარტო წამოდგომა რთული იქნება.

- დაიძინეთ მყარ ლეიბზე
საუკეთესო პოზა თქვენს მხარეზეა და ეს ხელს შეუწყობს თქვენს ფეხებს შორის ბალიშის მოთავსებას, რომ ხერხემლის სწორად დაცვა მოხდეს. თავში უფრო მეტ მხარდაჭერას იგრძნობთ.

- გამოიყენეთ ლუმბალური დამხმარე სარტყლები
ორივე სარტყელი და ფართო ზოლები ხელს უწყობს მუცლის ზედმეტი წონის შენარჩუნებას და წელის საყრდენის დახმარებას. ისინი მაღაზიებში იყიდება ორსული ქალებისთვის.

- მასაჟები ტკივილის შესამსუბუქებლად
იმის გამო, რომ მედიკამენტები არ არის რეკომენდებული ფეხმძიმობის დროს ფეხების ტკივილის სამკურნალოდ, კარგი ალტერნატივაა მასაჟი, კონტრაქტურების გასათავისუფლებლად. გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან.

- ვარჯიშით პრევენცია
სავარჯიშოები თქვენი ზურგის კუნთების გაძლიერების და გაჭიმვისთვის ხელს უწყობს პოზას გაუმჯობესებას და ტკივილის თავიდან ასაცილებლად.

გარდა იმ უკანა პრობლემებისა, რომელსაც ქალები განიცდიან

2. უძილობა

ორსულობის დროს უძილობასთან საბრძოლველად ცოტა რამ შეიძლება გაკეთდეს, გარდა ძილის წინ ცხელი რძის სასარგებლო შუშის გამოყენებისა, მაქსიმალურად დასვენების მცდელობისა, ცხელი აბაზანის მიღებისა, საძინებლის ტემპერატურის რეგულირებისა და სიმშვიდისა და დუმილის გარემოს უზრუნველსაყოფად. . ამასთან, თქვენ ასევე უნდა:

- მოერიდეთ უამრავ სითხეში სვამს საათების განმავლობაში ძილის წინ წასვლამდე, რათა თავიდან აიცილოთ ღამით აბაზანაში სიარული.

- სავარჯიშო დილით ადრე, ძილის წინ არასდროს.

- ივარჯიშეთ დასვენების ტექნიკით და გაითვალისწინეთ გონება სუფთა და შფოთვისგან თავისუფალი, როდესაც საწოლში დაწექით.

თუ ფეხებში გაქვთ კრუნჩხვები, შეამსუბუქეთ ტკივილი მასის მასაჟის საშუალებით, ან ფეხების კედელზე მტკიცედ დაჭერით.

3. შფოთვა

ორსულობის ამ ეტაპზე ტვირთი და შფოთვა არ არის კარგი თანამგზავრები. მათთან გამკლავება:

- Იქ არის ფიზიკური დატვირთვა ორსულობის დროს განსაკუთრებით რეკომენდებულია, მაგალითად, იოგა ან ცურვა, რაც დაგეხმარებათ სხეულთან დაკავშირებასა და გათიშვისგან შფოთვისგან

- დამშვიდდით ვარჯიშებით სუნთქვის ტექნიკა თქვენი სახლის საყვარელი კუთხეში და სასეირნოდ.

- შეეცადეთ თავი დაანებოთ თავი. ხანგრძლივი გასეირნება კარგი ვარჯიშია და დაგეხმარებათ ყურადღების გადატანაში. და თუ ისინი კომპანიაში არიან, მით უკეთესი.

- გარშემორტყმული გრძნობებითთქვენი ეჭვებისა და შიშების შესახებ ისაუბრეთ იმ ადამიანებთან, რომლებიც ყველაზე ახლოს არიან თქვენთან, გადაადგილებაში და გადაადგილებაში შეგიძიათ.

4. სირთულე სუნთქვა

ამ ქოშინი გაგრძელდება მთელი ორსულობის განმავლობაში. ბოლო რამდენიმე კვირის განმავლობაში გაუმჯობესდება, რადგან ბავშვი იბადება დაბადების დღისთვის მოსამზადებლად, უფრო მეტ ადგილს ანიჭებს ორგანოებს, მათ შორის დიაფრაგმასა და ფილტვებში. სუნთქვის შესამსუბუქებლად:

- მიეცით თქვენს ფილტვებს მეტი ადგილითავდაყირა დგება, თუ არა თქვენ დგანან თუ არა.

- მოერიდეთ ძალადობრივ მოძრაობებს და ყოველთვის მშვიდად იყავით, რათა არ დააჩქაროთ ფილტვების და გულის მუშაობა.

- ატარეთ კომფორტული ტანსაცმელი არ არის მჭიდრო. ამ გზით თავს უფრო კომფორტულად იგრძნობთ.

გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს გინეკოლოგთან თუ ძალიან ცოტა სუნთქვა გაქვთ, გქონდეთ სარბოლო პულსი, თავბრუსხვევა და შეღებვის შელოცვები (ორსულობის ამ ეტაპზე ეს აღარ არის საერთო), გულმკერდის ტკივილი ან ასთმა.

5. მჟავიანობა

შეგიძლიათ შეამციროთ გულძმარვა გამოწვეული დისკომფორტი გაზიანი, კოფეინირებული და ალკოჰოლური სასმელების თავიდან აცილების გზით; შოკოლადი; მჟავე საკვები, როგორიცაა ციტრუსები, პომიდორი, მდოგვი და ძმარი; პიტნის და სანელებლები. პლუს:

- ჭამეთ მცირე რაოდენობით დღეში ხუთჯერ და კარგად საღეჭი საკვები.

- მოერიდეთ ბევრ სითხეს საკვებთან ერთად თქვენი კუჭის არ შეშუპება.

- საღეჭი რეზინი თქვენი ჭამის შემდეგ, რადგან რეზინა ასტიმულირებს სანერწყვე ჯირკვლებს და ნერწყვდენა ხელს უწყობს მჟავის განეიტრალებას.

- ვახშამი ძილის წინ ორი-სამი საათით ადრე მიირთვით, დაიჯესტს ძილის წინ.

- სძინავს რამდენიმე ბალიშზე ზედა ტანის ასამაგრებლად და კუჭის მჟავების ადგილზე შესანარჩუნებლად.

- გამოიყენეთ მხოლოდ გინეკოლოგის მიერ რეკომენდებული ანტაციდები. ორსულობის დროს ზოგი შეიძლება იქნას მიღებული, მაგრამ თუ მათ აქვთ ალუმინი, ასპირინი, ან ნატრიუმის მაღალი შემცველობა, ისინი უკუნაჩვენებია.

6. დიფუზური მენჯის ტკივილი ან შეკუმშვა

მოერიდეთ თავს იძულებით საქმიანობას, თუ ეს გიქმნით ტკივილს. გადაადგილდით ცოტათი, მაგრამ ხშირად და დაისვენეთ რეგულარულად იჯდეს თქვენს უკან სწორი და კარგად მხარდაჭერილი. პლუს:

- მოერიდეთ მძიმე ნივთების აწევა ან უბიძგებას (სუპერმარკეტების ტრასები ხშირად იწვევს ძლიერ ტკივილს).

- დასხდნენ ჩაცმის მისაღებად. შეეცადეთ ფეხები აიხვიოთ შარვალში, კალთებში ან საცვლების ქვეშ, როდესაც იჯდებით, არასდროს დგახართ.

- შეეცადეთ არ გაავრცელოთ თქვენი ფეხები ან მოულოდნელი მოძრაობები გააკეთოთ მანქანიდან მანქანიდან გასვლისას ან კიბეებზე ასვლის დროს.

- ივარჯიშე კეგელის ვარჯიშები, რაც ხელს უწყობს ორსულობის დროს მენჯის შევიწროებას.

7. ბუასილი

თქვენი დისკომფორტის შემსუბუქების მიზნით, სცადეთ ყინულის პაკეტის დაყენება დაზარალებულ რაიონში, დღეში რამდენჯერმე. ყინული ხელს უწყობს შეშუპებას და დისკომფორტის შემცირებას, ისევე როგორც თბილ აბაზანებს ბიდეში ან აბაზანაში, რექტალური მიდამოში ჩაძირული.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ ალტერნატივა ცივი მკურნალობა თბილით, დაწყებული ყინულის პაკეტით, რასაც მოჰყვება თბილი სიცხის აბაზანა. დაბოლოს, გამოიყენეთ სპეციფიკური მალამო ან კრემი, გინეკოლოგის რეკომენდაციით, სპეციფიკური ორსულობისთვის.

8. ყაბზობა

ყაბზობა თქვენი საუკეთესო მოკავშირე იქნება ყაბზობასთან ბრძოლის მიზნით. მთლიან მარცვლეულს, მთლიანი ხორბლის პურს და, საერთოდ, ახალ ხილსა და ბოსტნეულს აქვს კარგი ბოჭკოვანი შემცველობა. ყოველთვის თან ახლავს მათ ჭიქა წყალი ისე, რომ ბოჭკოვანი შებერილდება მუცელში და ახდენს მის გადაადგილების ფუნქციას.

ხილის წვენები, განსაკუთრებით ქლიავის წვენები და კივი ყოველ დილით დაგეხმარებათ სააბაზანოს მონახულებაში რამდენჯერმე დაგჭირდებათ. პლუს:

- მიიღეთ რეგულარული ვარჯიში
სიარული, ცურვა და იოგა დაგეხმარებათ შეკრულობის განთავისუფლებაში.

- აბაზანაში უნდა წავიდეთ, ასე რომ დაგჭირდეთ
თუ გრძნობთ აბაზანაში წასვლას, არ დააყოვნოთ ეს მოგვიანებით.

- გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს გინეკოლოგთან
თუ ფიქრობთ ბოჭკოვანი დანამატის მიღებას, ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.

9. ვთაღები

ვარიკოზული ვენები ესთეტიკური და ჯანმრთელობის პრობლემაა. ისინი ორსულობის დროს გამოდიან და შემდეგ ცოტათი აუმჯობესებენ, მაგრამ ზოგადად მათი კვალი რჩება. ვარიკოზული ვენების თავიდან ასაცილებლად, უმჯობესია თავიდან აიცილოთ ისინი რჩევების პრაქტიკაში გამოყენების გზით:

- თავიდან აიცილოთ ზედმეტი წონა
დიდი წონის მოპოვება ხელს უწყობს მის გარეგნობას.

- ვარჯიში გააკეთე
დღეში 30 წუთის გასეირნება ფეხის კუნთებს აყალიბებს ფორმაში და ეს თავის მხრივ ხელს უწყობს სისხლს სისხლს.

- შეცვალეთ პოზა
მოერიდეთ დიდ დროს დახარჯვას ან სხდომაზე. მოკლე, რეგულარული ინტერვალებით გადაადგილება.

- დაისვენეთ ფეხზე მაღლა
მოათავსეთ თქვენი ფეხები უფრო მაღალი ვიდრე ბარძაყები, როდესაც ეს შესაძლებელია დასვენებისას. ეს ხელს უწყობს ვენური დაბრუნებას.

- აცვიათ ფხვიერი ტანსაცმელი
მჭიდრო ტანსაცმელს შეუძლია ხელი შეუშალოს ან ხელი შეუშალოს მიმოქცევაში. ატარეთ შეკუმშვის წინდები, რომლებიც ხელს უწყობენ ცირკულაციას და ფეხებიდან ვენური დაბრუნებას.

- წონას ნუ იტანთ
შეეცადეთ არ მოხსნოთ მძიმე საგნები, ან ჩანთები გადაიტანოთ ერთი ადგილიდან მეორეზე.

- აკრძალულია მოწევა
სხვა საკითხებთან ერთად, მოწევა აჩვენა, რომ ხელს უწყობს ვარიკოზული ვენების განვითარებას.

- ცივი წყლის საშხაპეები
დაასრულეთ თქვენი ყოველდღიური შხაპი ცივი წყლით. გაიარეთ წყალი აღმავალი მიმართულებით, რათა ხელი შეუწყოთ მიმოქცევაში. ცხელი წყალი ასხამს სისხლძარღვებს.

10. კრუნჩხვები

კრუნჩხვის შეგრძნებისას დაუყოვნებლად გაჭიმეთ თქვენი ხბოს კუნთები. გაასწორეთ თქვენი ფეხი, პირველი ქუსლი და ნაზად მიადევნეთ ტერფები თქვენს წინ. თავდაპირველად შეიძლება დააზარალებს, მაგრამ ეს მანევრი დაამშვიდებს სპაზმს და ტკივილი თანდათანობით ჩაცხრება.

ასევე, შეგიძლიათ შეეცადოთ დაისვენოთ კრუნჩხვა კუნთის მასაჟის საშუალებით, ან გაათბეთ მას ცხელი წყლის ბოთლით. რამდენიმე წუთის სიარული ასევე დაგეხმარებათ. ეს რჩევები დაგეხმარებათ მათ კონტროლის ქვეშ მოქცევაში:

- მიირთვით ბანანი
ყოველდღიური ბანანი გთავაზობთ მაგნიუმის დოზას, რომელიც გჭირდებათ კრუნჩხვების თავიდან ასაცილებლად.

- გაზარდეთ თქვენი რძის მიღება
კალციუმი აუცილებელია თქვენი ბავშვის ზრდისა და ფეხმძიმობის დროს თქვენი ძვლების ჯანმრთელობისთვის, ასევე დაგეხმარებათ კრუნჩხვების გაჩენაში.

- თავიდან აიცილოთ თქვენი თითების თითის დაჭერა
ფეხების დაჭიმვა საჩვენებელი თითებით შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვა.

- არ გადაკვეთოთ ფეხები
როდესაც იჯდა ან იდგა, თავიდან აიცილოთ თქვენი ფეხების გადაკვეთა დიდი ხნის განმავლობაში.

- გაუწევს თქვენი ხბოს კუნთები
გააკეთეთ ეს მონაკვეთები ხშირად მთელი დღის განმავლობაში და რამდენჯერმე ძილის წინ.

- ტერფის ბრუნვები
თითების წრიული მოძრაობები სხვის დროს, ჭამის დროს ან ტელევიზორის ყურებისას დაგეხმარებათ კრუნჩხვის თავიდან ასაცილებლად.

- იარეთ დღეში 30 წუთი
სავარჯიშო სარგებელს მოგცემთ მანამ, სანამ ექიმმა გირჩიათ ამის საწინააღმდეგოდ თქვენს მდგომარეობაში.

- მოერიდეთ ძალიან დაღლილობას
მარცხენა მხარეს იტყუება სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად ვენის კავშიდან, რომელიც მარჯვენა მხარეს არის და ატარებს სითხეს ფეხებიდან გულზე.

- მიიღეთ ცხელი აბაზანა
ძილის წინ ცხელი აბაზანა ყოველთვის კარგია კუნთების დასვენებისთვის.

11. წინააღმდეგობები

ყალბი შეკუმშვისგან განთავისუფლებაში დაგეხმარებათ პოზიციების შეცვლა, ცხელი აბაზანის გაკეთება ნახევარი საათის განმავლობაში, ან დალიოთ ჭიქა ცხელი რძე ან ჩაი.

ქვედა უკანა ნაწილში მასაჟებმა შეიძლება შეამსუბუქოს შეკუმშვის ტკივილი: მასაჟის საშუალებით განხორციელებული გარეგანი წნევა აბალანსებს ბავშვის შიდა წნევას, რითაც ანაზღაურებს წნევას და ამცირებს ტკივილს.

თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ მეტი სტატიები მსგავსი მესამე ტრიმესტრი: ხრიკები ორსულობის დისკომფორტის გასათავისუფლებლადდაავადებათა კატეგორიაში - სიბრაზეები საიტზე.


ვიდეო: თავის მოვლა ორსულობის დროს (სექტემბერი 2022).


კომენტარები:

  1. Jaime

    მადლობა ამ კითხვაში დახმარებისთვის.

  2. Jarvi

    ჩემი აზრით, შენ არ ხარ მართალი. დარწმუნებული ვარ. Let's discuss it. მომწერე PM– ში.

  3. Gashicage

    And how in this case to proceed?



დაწერეთ შეტყობინება