მოვლა - სილამაზე

იოგას რჩევები და წვრთნები უსაფრთხო ორსულობისთვის

იოგას რჩევები და წვრთნები უსაფრთხო ორსულობისთვის


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

პრაქტიკა ორსულობის დროს პრენატალური იოგა ეს შეიძლება იყოს დიდი რესურსი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის შენარჩუნებისთვის ამ მშვენიერი დროს ქალის ცხოვრებაში. ქალის ორგანიზმში განხორციელებული ცვლილებები, მისი წონის მომატება, ჰორმონები (მათ აქვთ კუნთებსა და ყველა ქსოვილებზე მოქმედება) და ემოციური ნაწილი გვაფიქრებინებს, რომ იოგის პრაქტიკის ზოგიერთი კონცეფცია ადაპტირება და მოდიფიცირება უნდა მოხდეს, განსაკუთრებით მაშინ, თუ არასდროს გვქონია ადრე იოგა. აქ მოცემულია იოგის რამდენიმე მითითება უსაფრთხო ორსულობისთვის.

იოგის კლასის დროს თითოეული მოძრაობა, თითოეული პოზიცია და თითოეული მითითება სპეციალურად შექმნილია ორსულობისთვის, მაგრამ თქვენ ასევე უნდა გაითვალისწინოთ რამდენიმე რეკომენდაცია, რომ ეს დისციპლინა უსაფრთხო და პატივისცემით ისარგებლოთ თქვენთვის და თქვენი ბავშვისთვის. თუ თქვენ გაქვთ ეჭვი, აქ მოცემულია რამდენიმე რეკომენდაცია, რომელიც ძალიან სასარგებლო იქნება!

იოგის პრაქტიკაში ჩვეულებრივ არ იღებთ საკვებს ან წყალს, არამედ პრენატალურ იოგაში აკეთებთ. ჰიდრატაცია სასიცოცხლო მნიშვნელობისაა და კლასში მყოფი ქალების მოწვევას იწვევს, თუ ისინი რაციონალურად და გონივრულად გრძნობენ თავს, თუ საჭმლის მიღებაა, პრობლემა არ არის. მათი საჭიროებები შეიძლება დააკმაყოფილოს ცოტა წყლით, თხილით ან ხილით.

ეს არის პროცესი, რომელიც შეიძლება იყოს ნებაყოფლობითი ან ნებაყოფლობით. ეს ხდება ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე, ან შეგნებულად შეგვიძლია მისი ნების კონტროლი. პრენატალური იოგის შემთხვევაში ხაზს ვუსვამთ, რომ თითოეული მოძრაობა წარმოიქმნება სითხე და კოორდინირებული სუნთქვა. შერწყმა, რომელიც წარმოიქმნება სპონტანურად და ეს ხელს შეუწყობს მომავალ დედას მშობიარობის დროს.

ორსულობის დროს სათანადო სუნთქვა აუცილებელია და ეს ხელს უწყობს ჩვენი ორგანიზმის კარგი ჟანგბადის შენარჩუნებას და, უპირველეს ყოვლისა, ჩვენს გონებას, რომ დარჩეს წარმოდგენა იმაში, რასაც ვაკეთებთ, რას ვაკეთებთ და რას ვგრძნობთ.

იოგაში არსებობს მრავალი ტექნიკა, რომლებიც ასტიმულირებს ორგანიზმს ან დაისვენებს, მაგრამ პრენატალური იოგის დროს ჩვენ ვეწვევით ქალებს გრძელი შვებით ამოისუნთქონ თავიანთი პირით. სუნთქვის გახანგრძლივების საშუალებაა ფიქრის გარეშე და ეს ძალიან გამათავისუფლებელი საშუალებაა დაძაბულობისა და დიაფრაგმის დასასვენებლად, კუნთი, რომელიც შეკუმშულია როგორც ორსულობის წინსვლა.

ორსულობის დროს ქალს, რომელიც დადის პრენატალური იოგის კლასებში, მუცლის შრომების გაკეთება შეუძლია, მაგრამ ფრთხილად და ნიუანსით. ფეხმძიმე ქალმა უნდა დაიცვას მუცლის არეალი სითხითა და თავისუფალი, იმ მარტივი ფაქტით, რომ ეს ბუშტია, სადაც მისი ბავშვია. მძიმე, ხისტი და დაძაბული მუცელი შეიძლება მიუთითებდეს იძულებით სუნთქვაზე.

ამ მიზეზით, კარგი შესრულება აუცილებელია კუნთების ტონისა და ელასტიურობის შესანარჩუნებლად, ადგილის შესახებ ცნობიერების ამაღლება და ყოველთვის ვარჯიშების ჩატარება პროფესიონალის მეთვალყურეობის ქვეშ.

ცხადია, ორსული ქალი მუცელზე ვერ იწევს. ეს არის პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი რეკომენდაციები. ყველა პოზები, რომლებიც მუცელზე ზეწოლას ახდენს ამა თუ იმ გზით, არ უნდა იქნას გამოყენებული ორსული ქალის მიერ რაიმე პირობებშიგესტაციის პერიოდის მიუხედავად.

პრენატალური იოგის პოზები სპეციალურად არის შემუშავებული, ამიტომ ორსულობის თითოეულ ეტაპზე თითოეულ ქალს მივუდგეთ თითოეული ქალის შესაძლებლობებსა და შეზღუდვებს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ აქამდე არასდროს ყოფილა იოგის პრაქტიკა.

სკამები, საბნები, ბალიშები, ბურთები, კედელი ან საყრდენი ფასდაუდებელი დახმარებაა, რათა პრაქტიკა გაცილებით უსაფრთხო, პატივისცემით და განთავისუფლდეს.

თუ გვინდა პრენატალური იოგის ვარჯიში, მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ ეს რჩევები და დავესწროთ ორსულთათვის სპეციალურ იოგას კლასს, რომ მოიპოვონ ნდობა და უსაფრთხოება და რომ თქვენი ორსულობა დასრულდება, როგორც პოზიტიური და გამდიდრების გამოცდილება.

თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ მეტი სტატიები მსგავსი იოგას რჩევები და წვრთნები უსაფრთხო ორსულობისთვის, მოვლის კატეგორიაში - სილამაზე ადგილზე.


ვიდეო: ჰათჰა იოგას ვარჯიში ზურა ყაზიშვილისგან Hatha Yoga Workout From Zura Kazishvili (დეკემბერი 2022).