ღირებულებები

ომეგა 3, რკინა და ვიტამინი D ბავშვების რაციონში

ომეგა 3, რკინა და ვიტამინი D ბავშვების რაციონში


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ბავშვების ჯანმრთელობა და ზრდა მშობლების ერთ-ერთი მთავარი საზრუნავია. ამიტომ აუცილებელია იცოდეთ რომელია ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებები თქვენს დიეტაში და როგორ სწორად შევიტანოთ ისინი თქვენს რაციონში.

გრანადას უნივერსიტეტის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ, რომელსაც ხელმძღვანელობდა დოქტორი კრისტინა კამპოი, გაანალიზებულია 161 მცირეწლოვანი ბავშვის კვების ჩვევები და წარმოდგენილია რამდენიმე საინტერესო დასკვნა, რომელთა გათვალისწინებაა საჭირო ბავშვების კვების დროს.

კვლევის შედეგად გამოვლენილ ერთ-ერთ საკვანძო მონაცემს წარმოადგენს მცირეწლოვანი მონაწილეების შორის გამოვლენილი რკინის დეფიციტი. შესწავლილი შემთხვევების 64 პროცენტში ბავშვმა არ მიიღო ამ მინერალის რეკომენდებული შენატანი. მედიცინის ინსტიტუტი, საკონსულტაციო ორგანო Მსოფლიო ჯანდაცვის ორგანიზაცია (WHO), გირჩევთ დღეში 4 – დან 12 მგ – მდე რკინის მოხმარებას, ერთიდან სამ წლამდე ასაკის ბავშვებში. ეს ამ ეტაპზე ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებაა, რადგან ის ხელს უწყობს ბავშვების შემეცნებით და მოტორულ განვითარებას.

კვლევის კიდევ ერთი დასკვნა ეხებოდა ვიტამინ D- ს, რომლის დონეც რეკომენდებულ მაჩვენებლებზე დაბალი აღმოჩნდა. მიუხედავად მისი მნიშვნელოვანი როლისა, ბავშვთა გრძელვადიან ზრდასთან დაკავშირებით, კვლევის არცერთ მონაწილეს არ მიუღია მითითებულ დონეზე.

D ვიტამინის საშუალებით, კალციუმის შეწოვა ხელს უწყობს, ამიტომ იგი პირდაპირ კავშირშია ბავშვობაში ძვლების ზრდასთან და სიძლიერესთან. მისი დეფიციტი ბავშვთა ცხოვრების პირველ წლებში უკავშირდება ქრონიკულ გართულებებს, როგორიცაა ჰიპერტენზია ან პირველი ტიპის დიაბეტი.

დიეტაზე ზრუნვა ძალზე მნიშვნელოვანია ორსულობიდან და ბავშვის სიცოცხლის პირველ წლებში, ვინაიდან არჩეული საკვები ხანგრძლივ გავლენას მოახდენს ბავშვის ჯანმრთელობაზე. ომეგა 3 DHA ცხიმოვანი მჟავები გამოვლინდა, როგორც ტვინის უჯრედების განვითარების ფუნდამენტური ელემენტი.

ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავების DHA დონე, თორმეტი თვის ასაკიდან რეკომენდებულია 100 მგ. EFSA– ს (სურსათის უვნებლობის ევროპული ორგანო) თანახმად, ყოველდღიურად. ამ მიზეზით, სასურველია ბავშვების დიეტაში საკვების დანერგვა, მაგალითად, თევზი, თხილი და სხვა გამაგრებული საკვები, როგორიცაა რძე.

ბავშვებისთვის სრულყოფილი და დაბალანსებული დიეტა უნდა შეიცავდეს სამ – ხუთ ულუფას თევზს (ომეგა 3 – ის მთავარი წყარო), ასევე წითელ ხორცს, პარკოსნებს (რკინას) და კვერცხს, ვიტამინ D– ს მაღალი შემცველობით. ამ საკვების უარყოფა, ან ოჯახის ცხოვრების რიტმი ხელს უშლის ჯანსაღი დიეტის განვითარებას, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა საკვები ნივთიერებების გარდა ზრდის რძე, გამდიდრებული ომეგა 3 DHA და რკინით.

ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ მივაღწიოთ რეკომენდებული ყოველდღიური რაოდენობის ადეკვატურ დონეს შემდეგ ცხრილში, რადგან ისინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ბავშვების, სხვათა შორის, კოგნიტური, მოტორული, იმუნური ან ნერვული სისტემის განვითარებაში.

საკვები ნივთიერებები

რეკომენდებული თანხები 1-3 წლის ბავშვებში

საკვები, რომელიც მათ შეიცავსმახასიათებლები
ომეგა 3 DHA100 მგ დღეში (EFSA)

ცისფერი თევზი

ფუნდამენტურია ტვინის ვარჯიშისთვის

რკინა

დღეში 4-დან 12 მგ-მდე (WHO)

პარკოსნები და წითელი ხორცი

შემეცნებითი და მოტორული სისტემის განვითარება

ვიტამინი D

400 სე დღეში (AAP)იოლკიხელს უწყობს კალციუმის შეწოვას

შეგიძლიათ წაიკითხოთ მეტი სტატიის მსგავსი ომეგა 3, რკინა და ვიტამინი D ბავშვების რაციონში, კატეგორიაში ჩვილ ბავშვთა კვების კატეგორიაში.


ვიდეო: თავის მოვლა! რა არ შეიძლება ლაქტაციის პერიოდში? პიგმენტური ლაქები. რუტინა (იანვარი 2023).