ღირებულებები

ორსულობის დროს კალციუმის, რკინის და თუთიის წყაროები

ორსულობის დროს კალციუმის, რკინის და თუთიის წყაროები


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ორსულობის პერიოდში კვებას განსაკუთრებული მნიშვნელობა ენიჭება. თუ ორსულად ხართ და მსუბუქი კვების ნაკლებობა გაქვთ, შეგიძლიათ მშვენივრად ჯანმრთელი ბავშვი გყავდეთ. მაგრამ თქვენს ჯანმრთელობას საფრთხე ემუქრება. თუ თქვენ არ იზრუნებთ საკუთარ თავზე და გაქვთ ზომიერი ან მწვავე უკმარისობა თქვენს კვებაშიც, ეს ასევე იმოქმედებს განვითარებად ნაყოფზე.

რკინა, თუთია, კალციუმი და ფოლიუმის მჟავა ორსულობის დროს აუცილებელია მინერალები. გინეკოლოგისთვის ჩვეულებრივია, რომ გირჩევთ შეავსოთ თქვენი დიეტა ორსულობის პირველი ტრიმესტრიდან, მიუხედავად იმისა, რომ მრავალფეროვანმა დიეტამ შეიძლება დააკმაყოფილოს ეს მოთხოვნები სხვა გარემოებებში. ორსულობის დროს თქვენ უნდა შეიტანოთ უფრო მაღალი დოზა მოკლე დროში.

ამ ეტაპის განმავლობაში ყოველდღიურად საჭიროა დაახლოებით 27-30 მილიგრამი რკინა. რკინა მნიშვნელოვანია, რადგან ეს აუცილებელია ჰემოგლობინის (სისხლის წითელი უჯრედების კომპონენტი) წარმოებისათვის, რომელიც პასუხისმგებელია თქვენი სხეულის ყველა უჯრედში ჟანგბადის გადასატანად და ბავშვის ჩამოყალიბებაში. ითვლება ხორცი როგორც საუკეთესო ასიმილაციის მთავარი წყარო, თუმცა არსებობს სხვა საკვებიც, რომელიც უზრუნველყოფს დიდი რაოდენობით რკინას, როგორიცაა პარკოსნები (ლობიო ან ბარდა) და მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული რომლებსაც აქვთ უპირატესობა არ უზრუნველყონ ცხიმი ან ქოლესტერინი (თუმცა რკინა არც ისე კარგად არის გაწოვილი). თხილი ისინი ასევე უზრუნველყოფენ რკინის რაოდენობას, მაგრამ ასევე უზრუნველყოფენ უამრავ კალორიას და ჯანმრთელ ცხიმებს.

ორსულობის დროს, ყოველდღიური მოხმარება დაახლოებით 11 მილიგრამს თუთია. თუთიის ძირითადი წყაროა ხორცი, რძის პროდუქტები და ზღვის პროდუქტები. ასევე არსებობს სხვა ძალიან ჯანმრთელი წყაროები, როგორიცაა გამაგრებული ბურღულეული და კაკალი.

ორსულობის დროს კალციუმი ძალზე მნიშვნელოვანია, რადგან იგი ხელს შეგიშლით ორსულობის დროს თქვენს დეკალციფიკაციას და ხელს შეუწყობს თქვენი ბავშვის ძვლების ფორმირებას. თანხის ოდენობა კალციუმი ორსულობის დროს საჭიროა დაახლოებით 1000 მილიგრამი დღეში. ამბობენ, რომ რძის პროდუქტები კალციუმის ყველაზე საიმედო წყაროა, მაგრამ არსებობს სხვა ალტერნატივებიც, მაგალითად, ზეთოვანი თესლი (ნუში, ყაყაჩო, ქუნჯუთი, თხილი, წაბლი), ბროკოლი, ოხრახუში, წყალმცენარეები და უმი ხილი და ბოსტნეული.

ფოლიუმის მჟავა მნიშვნელოვანია, რადგან ის ხელს უწყობს თქვენი ბავშვის ტვინისა და ხერხემლის ფორმირებას, მნიშვნელოვნად ამცირებს რისკს, რომ თქვენი ბავშვი შეიძლება დაიბადოს ხერხემლის ხერხემლის პრობლემით. ფოლიუმის მჟავა ის გვხვდება მუქი მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულში, მარწყვში, ფორთოხალში, გოგრაში, ბროკოლში, მთელ ხორბალში, ხორბლის ჩანასახში, საკვები ლუდის საფუარში, პარკოსნებში, კვერცხის გულში, ღვიძლში და სხვა. ორსულობის დროს საჭირო სხვადასხვა ვიტამინების საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად, რეკომენდებულია ბოსტნეულის მრავალფეროვანი მიღება ყოველ კვებაზე, სადაც ხუთი ფერის (წითელი, თეთრი, მეწამული, მწვანე და ნარინჯისფერი) შერწყმაა. თითოეულ ფერს განსხვავებული სარგებელი მოაქვს, ამიტომ მნიშვნელოვანია მაქსიმალურად მრავალფეროვნების მიღება მთელი დღის განმავლობაში.

ვიტამინი D მისი მიღება შესაძლებელია რძის პროდუქტებისგან, კვერცხისა და ზოგიერთი ბოსტნეულისგან, მაგრამ მისი უფრო დიდი შეწოვა მიიღწევა მზის ზემოქმედებით.

იმისათვის, რომ ყველა ეს მოთხოვნილება დააკმაყოფილოთ, თქვენ არ გჭირდებათ ზედმეტი ჭამა, არამედ იცით როგორ აირჩიოთ რა ჭამოთ და რა არა. მთლიანი მარცვლეულის, მრავალფეროვანი ხილისა და ბოსტნეულის არჩევა, ზოგიერთი საკვების ჯანმრთელით ჩანაცვლება მცირე ნაბიჯებია, რაც ხელს შეუწყობს ნაყოფის ჯანმრთელ და ძლიერ განვითარებას და შეგიძლიათ გააკონტროლოთ წონის მომატება და ის დაავადებები, რომლებიც ამან შეიძლება გამოიწვიოს ორსულობის პერიოდში.

შეგიძლიათ წაიკითხოთ მეტი სტატიის მსგავსი ორსულობის დროს კალციუმის, რკინის და თუთიის წყაროები, დიეტის კატეგორიაში - მენიუები საიტზე.


ვიდეო: არჩილ ბაქრაძე რუსთავი 2-ზე: სექსი და ორსულობა 1 (იანვარი 2023).